En perfekt figur er enhver kvindes drøm. Den mest effektive måde at slippe af med ekstra kilo er en kombination af motion og kost. For at slippe af med de forhadte fedtfolder er det ikke nødvendigt at udmatte sig med sultestrejker. For at gøre dette er det nok at begrænse forbruget af fødevarer, der indeholder en stor mængde kulhydrater. Hvad kan du spise på en kulhydratfri diæt? Du kan finde en liste over tilladte produkter i denne artikel.
Fordele ved en diæt med lavt kulhydratindhold
En kulhydratfri diæt er en af de mest behagelige og effektive måder at reducere vægten på uden at skade helbredet. Desuden behøver du ikke opleve en konstant sultfølelse, for proteinfødevarer kan give kroppen en masse energi i lang tid.
Egenskaber ved en kulhydratfri diæt
Der er flere regler, der hjælper dig med at opnå maksimal effekt. Det er værd at opgive dressing af salater med mayonnaise, creme fraiche, det er bedre at gøre det med citronsaft. I sjældne tilfælde er brug af oliven- eller solsikkeolie tilladt. I løbet af diæten bliver du nødt til at glemme stegte fødevarer. Bemærk venligst, at grøntsager bedst spises rå, og kød - kogt eller dampet. Et andet træk ved en kulhydratfri diæt er afvisningen af enhver væske inden for en halv time efter at have spist.
Fordele ved en low carb diæt
Ifølge ernæringseksperter er den største fordel ved en kulhydratfri diæt den hurtige reduktion af fedt, samtidig med at muskelmassen bevares. Dette er muligt på grund af det faktum, at kosten med denne vægttabsmetode er rig på proteiner. Også en positiv funktion er et tilstrækkeligt antal kalorier, hvor en person vil opleve en moderat appetit. Dette vil hjælpe med at undgå en tilstand af stress og ikke tage tabte kilo umiddelbart efter afslutningen af diæten.
Ulemper ved en kulhydratfri diæt
Som enhver anden metode til vægttab har en kulhydratfri diæt bivirkninger. Disse omfatter en mulig krænkelse af stolen. Dette skyldes mangel på eller lavt fiberindhold. Derudover kan der i de første dage være en følelse af svaghed og døsighed samt svimmelhed. Bemærk venligst, at under denne diæt er det bedst at opgive sport og fysisk aktivitet. På grund af faldet i vitaminer og sporstoffer, der leveres med mad, er der mulighed for fuldstændig udtømning af kroppen.
Hvordan vælger man produkter til en kulhydratfri diæt?
For at sammensætte en kulhydratfri menu skal du gøre dig bekendt med listen over tilladte og forbudte fødevarer. Vi vil tale om dem i detaljer i anden del af artiklen.
Liste over tilladte produkter
Kød
Med en kulhydratfri diæt er det tilladt at spise en lille mængde kyllingebryst. Kød af andre typer bør udelukkes fra kosten. Bemærk venligst, at fjerkræfileten før tilberedning skal renses fra skindet og fjerne alt fedt. Derefter skal kødet vaskes under rindende vand. Den mest nyttige anses for at være kogt bryst eller dampet.
En fisk
Ligesom kød skal fisk dampes. Din præference bør gives til torsk, havaborre, sandart eller sej. Dette fødevareprodukt skal være til stede i din kost. I sjældne tilfælde kan du spise en lille mængde (ikke mere end 40 gram) rejer eller blæksprutte.
Mejeriprodukter
Fermenterede mælkeprodukter vil hjælpe med at diversificere din kost. De bruges bedst til en let middag. Dagligt kan du indtage op til 200 gram fedtfri yoghurt eller hytteost. Derudover kan du til morgenmad spise et lille stykke tofu sojaost, som næsten ikke indeholder kulhydrater.
Andre produkter
Det er muligt at genopfylde listen over en kulhydratfri diæt med grøntsager, bær, rodfrugter samt citrusfrugter. Dit valg er bedre at stoppe ved:
- kål;
- Luke;
- bladgrøntsager;
- Bønner og ærter;
- Grønne æbler;
- Appelsiner og citroner;
- Ribs;
- Jordbær;
- Valnødder og pinjekerner samt mandler;
- Solsikke- og græskarkerner.
Det er også tilladt at spise to blødkogte æg dagligt.
korn
Når du kommer tættere på det ønskede resultat, skal du afbalancere din kost for at undgå tilbagevenden af forhadte kilo. Kornprodukter er kendetegnet ved et højt indhold af protein og fibre. Og deres langsomme assimilering vil hjælpe dig med at opretholde en følelse af mæthed i lang tid. Ernæringseksperter anbefaler ikke at spise mere end 250 kalorier kulhydrater om dagen. Boghvede, ærter og havregryn, underlagt denne regel, vil ikke kun ikke skade din figur, men vil også give de sporstoffer, der er nødvendige for kroppens normale funktion.
Liste over forbudte produkter
I løbet af en kulhydratfri diæt bør følgende fødevarer helt udelukkes fra din diæt:
- Pasta og bagværk;
- Kartoffel;
- Søde sager;
- Alkohol, herunder øl;
- Kulsyreholdige drikkevarer.
Kost er en af de mest effektive måder at bekæmpe overvægt. Vi forsøgte at fortælle dig om, hvad du kan spise på en kulhydratfri diæt. Listen over anbefalede såvel som forbudte fødevarer er placeret i anden del af artiklen. En diæt, der fjerner kulhydrater fra kosten, er den eneste, der kan reducere fedt og samtidig bevare muskelmassen. Bemærk venligst, at i forbindelse med vægttab ved denne metode, bør du afstå fra at besøge fitnesscentret såvel som fra fysisk aktivitet. Manglende overholdelse af denne regel kan føre til fuldstændig udmattelse af kroppen.